-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќленька_ оваленко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 76725

—тресс: 18 способов профилактики от специалистов

ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 09:28 + в цитатник
—о стрессом можно, конечно, боротьс€ с помощью шоколада, но хронический стресс может быть опасен дл€ физического и психического здоровь€. »сследователь “ереза ƒж. Ѕорчард Ч автор психологических книг и ежедневного блога на одном из специализированных сайтов, Ч зна€ не понаслышке об уровне стресса в обществе, предлагает наиболее эффективные методы профилактики.

1. ”простить. —ократите свой список дел на половину.  аким образом? «адавайте себе вопрос в конце каждого дн€: ”мру ли €, если это не получаетс€ сделать сегодн€? Ќаверн€ка, в большинстве случаев вы ответите "нет".

2. –асставить приоритеты. ƒопустим, у вас п€ть огромных проектов на работе на следующей неделе, поход в цирк с ребенком, празднование дн€ рождени€ кого-то из родственников, ремонт компьютера у сестры. „то вы делаете? ¬ы записываете все задачи и ранжируете дела от 1 до 10, в зависимости от важности.

3. »спользовать карандаш, а не ручку. ѕланы могут помен€тьс€, и это нормально! ќдна из важных составл€ющих профилактики стресса Ч про€вл€ть гибкость, в зависимости от обсто€тельств. ¬се мен€етс€!

4. ќтдать свой плащ. ¬ы не летуча€ мышь и не черный плащ, лет€щий на крыль€х ночи Ч вы не можете быть одновременно во всех местах и решать все дела, вы не обладаете сверхъестественными качествами и возможност€ми. ¬се мы люди,
наход€щиес€ в ограниченных услови€х, и у всех нас по 24 часа в сутки на все про все.

5. —отрудничать. ≈сть много людей с такими же списками дел, которые очень похожи на ваши. ѕочему бы не позволить им сделать некоторые из ваших задач?

6. —ме€тьс€. ѕодобно тому, как хронический и сильный стресс может привести к потере здоровь€, юмор может вас исцел€ть.

7. ƒвигатьс€. ”пражнени€ уменьшают напр€жение, стимулируют в мозге химические вещества, которые способствуют росту нервных клеток, увеличивают активность серотонина и делают еще многое-многое другое, что помогает контролировать стресс и тревожность.

8. ѕерестать жонглировать. ƒействительно ли мы должны одновременно готовить ужин, разговаривать по телефону, помогать в выполнении домашних заданий и провер€ть электронную почту? ƒумаетс€, ответ €сен.

9. ќпределить границы. ” любой де€тельности должны быть границы, необходимо строго определить место и врем€ дл€ некоторых вещей.

10. ƒумать глобально. «десь речь идет о простом напоминании себе, что по сравнению с другими проблемами в современном мире многие наши проблемы не так серьезны.

11. Ќе переживайте из-за мелочей, больша€ часть наших проблем и есть мелочи.
»збегать стимул€торов и сахар. ¬от в чем загвоздка: чем больший стресс мы переживаем, тем больше хочетс€ кофе, пончиков, пиццы и кока-колы. Ќо чем больше мы все это едим, тем больше усугубл€етс€ стресс. » это не просто ваше воображение, это факт.

12. Ќе сравнивать и не отчаиватьс€. ћы часто сравниваем себ€, свой внутренний мир, с другими людьми, но мы знаем лишь оболочку чужой жизни Ч хороша€ работа, поддержка семьи, активный образ жизниЕ„аще всего такое сравнение €вл€етс€ бесплодной и опасной игрой.

13. »збегать "отрицательных" людей. Ќам необходимо обмениватьс€ энергией, а не только ее отдавать. Ћучше всего выбирать друзей осторожно и избегать "токсичных" разговоров, насколько это возможно.

14. —пать. ¬се ломаетс€, если мы не выспались. Ћюбое нарушение сна сопровождаетс€ снижением умственной де€тельности.

15. ќпределить категории проблем. ≈сли вы разделите ваши проблемы на категории, вы почувствуете, что у вас стало меньше преп€тствий. “акую работу можно проводить каждые две недели.

16. ”мерить стандарты. ѕерфекционизм, прочно засевший в голове, способен и в одиночку вызвать стресс.

17. ѕросто сказать "нет". ≈сли вы еще не научились вежливо отказывать (например, возглавить сбор средств на ремонт школы.), пришло врем€ порепетировать. ѕовтор€йте перед зеркалом: "√-н X, € так польщен вашим приглашением возглавить школьный комитет. Ќо € просто не могу в данный моментЕ".

18. ”знать, чем подпитываетс€ ваше зар€дное устройство. » зар€жатьс€ регул€рно!

»сточник
–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  

ѕроцитировано 74 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќленька_ оваленко   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 13:39 (ссылка)
ѕожалуйста!
41494913_08rozuy (359x289, 118 Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —уббота, 31 »юл€ 2010 г. 17:47 (ссылка)
ќчень нужный пост, в наше врем€ особенно важно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dervish52   обратитьс€ по имени —уббота, 31 »юл€ 2010 г. 18:20 (ссылка)
Ќа бумаге все красиво, вот только когда случаетс€ что-то серьезное, вр€д ли об этом будешь вспоминать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќленька_ оваленко   обратитьс€ по имени —уббота, 14 јвгуста 2010 г. 16:32 (ссылка)
Ќу почему на бумаге. ƒумаю, если вз€ть хот€ бы основную часть этих советов на вооружение, то жить станет, действительно, намного проще. » в критический момент как раз будет и легче собратьс€ и прин€ть правильное решение, а не пороть на нервах гор€чку...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
юльчик_лобанова   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2011 г. 14:35 (ссылка)
спасибо !!!иногда правда не знаеш как поступить
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alelja   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 Ќо€бр€ 2011 г. 22:39 (ссылка)
Ѕлагодарю....надо делать жизнь проще!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]